Hər şeydə olduğu kimi, çox xam badam təbii olaraq zərərlidir. Həddindən artıq miqdarda çiy badam istehlak etsəniz, qəbizlik və şişkinlik kimi vəziyyətlər yarana bilər ki, bunu həddindən artıq aşsanız və epizodu tez-tez təkrarlasanız, bu problemlər də istəmədiyiniz zaman sürətli kilo alma və yağ əmələ gəlməsi kimi problemlərə səbəb ola bilər.

Həddindən artıq miqdarda istehlak edildikdə çəki artımına səbəb ola bilər. Porsiyaya nəzarət vacibdir. Həddindən artıq fosfor: Çiy badam fosforla zəngindir. Amma həddindən artıq fosfor böyrək problemlərinə səbəb ola bilər.

Ümumiyyətlə, sağlam bir seçim olaraq gündə orta hesabla 30 qram (təxminən 23) badam istehlak etməyi məsləhət görürlər. Sağlam yağlar, lif, zülal və vitaminlərlə zəngin balanslaşdırılmış pəhrizin bir hissəsi kimi müntəzəm olaraq badam istehlakı faydalı ola bilər.

Badam kifayət qədər miqdarda lif, maqnezium, kalsium, fosfor və E vitamini ilə zəngin vitamin və minerallardır. Badam osteoporozun, qanda şəkərin əmələ gəlməsinin qarşısını alır, qan təzyiqi və osteoporozun qarşısını alır.