Fındıqların ləzzətli dadından başqa bir çox faydaları var. Ona görə də müxtəlif növ qoz-fındıqların gündəlik qida rasionuna daxil edilməsi böyük əhəmiyyət kəsb edir. Bir çox həkim və nutritionist müxtəlif növ qarışıq qoz-fındıq arasında seçim etməyi məsləhət görür.

Fındıq növləri müxtəlif sağlamlıq faydalarına malikdir. Bu səbəblə, yalnız bir növə diqqət yetirməkdənsə, birdən çox qoz istehlak etmək tövsiyə olunur. Ən məşhur qoz-fındıq növlərinə püstə, fındıq, toxum, badam, anakardiya və fındıq daxildir.

Müntəzəm olaraq qoz-fındıq istehlakının ümumi bədən funksiyalarından tutmuş gözəl dəriyə qədər müxtəlif faydaları var. Qovulmamış və ya qovrulmuş qoz-fındıq bir çox sağlamlıq faydası təqdim edir. Püstə kimi növləri qovrulmadan istehlak etmək mümkün olmasa da, ən çox fayda əldə etmək üçün badam, qoz, anakardiya kimi növlərin qovrulmadan istehlak edilməsi tövsiyə edilir.

Çiy qoz-fındıqları yığdıqdan sonra qabıqlarını çatlayaraq istehlak etmək həkimlər və dietoloqlar tərəfindən tövsiyə edilir. Heç bir emaldan keçmədiyi üçün onu çiy halda istehlak etmək sağlamlıq üçün daha çox fayda verir. Ən çox fayda əldə etmək üçün tövsiyə olunan hissələrdən artıq olmamaq da lazımdır. Digər qidalanma tövsiyələrində olduğu kimi, qoz-fındıqların az istehlak edilməsi bir çox faydalar təqdim edir.